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    营养专家:三种助睡眠的饮食方法

    来源: 发布者: 时间:2009-03-21 09:34
    文章摘要: 现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的学家总结出了三种助()的方法。我们网也请来了国内的专家进行了点评和指导。 色氨酸食物――降低兴奋度 代表食物:小米
    •  现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的学家总结出了三种助()的方法。我们网也请来了国内的专家进行了点评和指导。

        色氨酸食物――降低兴奋度 代表食物:小米


        色氨酸在人体内代谢生成5―羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。


        同时,5―羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。


        小米在所有中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等()中的色氨酸含量也非常高。


        此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃()的进食顺序)顺利进入中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如()全麦吐司或(),“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝・渥特曼博士认为。

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